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来源：央视财经 近日，中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》报告指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%有研究发现，长期睡眠不足7个小时，不仅会影响我们的日常生活，还会对身心健康产生影响。

01睡眠不足会对大脑高级功能产生负面影响最显而易见的是，睡不好会影响第二天白天的精神状态，从而对工作和学习造成不利影响对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说，这种影响甚至可能增加人身安全的风险 此外，前一天的

睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响新加坡国立大学的一项研究验证了这一点在这项研究中，研究人员设置了三组人员：正常睡眠的对照组，连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组（TSD）。

所有参与者都被要求浏览一组照片，然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息（例如，将红色的照片描述为蓝色）研究结果显示，与对照组相比，TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的影响，更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

这项研究揭示了睡眠剥夺，特别是完全的睡眠剥夺，可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力02长期睡不够，身体会发生这些变化睡眠对人体的健康至关重要，短期的睡眠不足就能够损害认知功能如果这种状况持续时间更长，它将对身心健康产生更为严重的影响。

增加心脑血管疾病风险睡眠不足使交感神经系统持续处于激活状态，进而打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，将高血压和心脏病的风险提高30%影响心理健康睡眠不足还可能影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

加速大脑衰老研究还发现，频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关 缩短预期寿命长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命悉尼大学的一项研究表明，睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病（CVD）预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

03如何调整睡眠？可以采取一系列措施改善睡眠质量： 创造有利于睡眠的环境比如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来可以选择用声音伴随入眠，如温馨的音乐或白噪音通过调整日常习惯

来改善睡眠质量，如避免晚上大量饮水，减少咖啡因和酒精的摄入，避免使用强光通过合理的饮食改善我们的睡眠质量研究表明，维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量可以通过食物和膳食营养补充剂来摄入维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

此外，努力保持平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。 来源：央视新闻综合科普中国

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