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如今“控糖”已成为社交媒体上的热门健康话题从低糖饮食分享到控糖生活日记各种内容刷屏社交平台这股风潮的兴起源于一个普遍共识过量糖分摄入早已不是“长胖、变老”的小事而是诱发糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要因素

社交媒体截图控糖绝非“糖尿病患者的专属任务”而是每个人都应践行的健康生活方式11月14日是“联合国糖尿病日”打开这份抗“糖”指南带你科学避开“甜蜜陷阱”长期高糖生活，你离糖尿病有多近？“对健康人群而言，长期过量摄入糖分可能显著增加多种健康风险，包括肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病、皮肤老化及口腔问题等。

”郑州大学第一附属医院东院区内分泌主任，河南省糖尿病防治中心办公室主任赵艳艳说高糖生活有风险，一不小心可能导致糖尿病，那么如何判定是否患有糖尿病？根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第17条，典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。

出现典型的糖尿病症状加上以下任何情况之一的，都可诊断为糖尿病：·空腹血糖≥7.0mmol/L；·随机血糖≥11.1mmol/L；·口服75克葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%。

而6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖＜11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群需要注意的是，没有糖尿病典型“三多一少”症状者，体重却短期迅速增加或者出现餐前低血糖反应，也可能是糖尿病前期的征兆。

但是，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病糖尿病入侵职场，该怎么防控？2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布数据显示，2023年全国糖尿病患者数量2.33亿，相当于每6个人中就有1个糖尿病患者。

其中，河南省2023年糖尿病年龄标准化患病率为14.33%，位居全国第15位按河南省常住人口约9800万估算，糖尿病患者人数约为1400万所有糖尿病患者中18—49岁的中青年患者占比已达到22.6%，过去被认为是“老年病”的糖尿病正在向年轻群体发起“进攻”。

图片由AI生成“在日常门诊中，越来越多的职场年轻人群来看糖尿病”赵艳艳说，现代职场中，电子产品的广泛使用使得人们养成了长时间静坐的习惯，再加上工作压力大、饮食不规律，尤其是经常食用深加工食品，加之遗传因素的影响，导致职场年轻人逐渐成为糖尿病的高发人群。

糖尿病入侵职场，打工人该如何做好防控？河南省健康科普专家、郑州大学第二附属医院主任医师田晨光给出四点建议：吃对饭、动起来、稳情绪、勤体检吃对饭：主食杂一点，用全麦面包、杂粮饭替代馒头、白米饭;膳食纤维多一点，多吃绿叶菜、豆腐等低GI食物;搭配适量瘦肉(如鸡胸肉、鱼虾)补充蛋白质。

零食加餐选择坚果、无糖酸奶等，也不能超量动起来：每工作1小时就起身活动5～10分钟，可以在办公室走走，拉伸手臂和腰部，或爬两层楼梯下班后再做30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳等帮身体“燃烧”多余热量。

稳情绪：保持规律作息，学会释放压力，对控制应激激素、稳定血糖有积极作用勤体检：每年至少体检一次，重点关注空腹血糖、糖化血红蛋白、餐后2小时血糖尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压人群，更应定期监测政策护航，全民抗“糖”有保障

个人控糖是健康的“第一道防线”，而政策保障则为全民筑牢了“坚实后盾”2024年8月，《健康河南行动——糖尿病防治行动实施方案(2024—2030年)》发布其中明确提出，推进全民健康生活方式、“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、河南省“体重管理年”等专项行动，开发推广健康适宜技术和支持工具，增强群众促进和维护自身健康的能力。

为了做好糖尿病的防治防控，河南省建立了省、市、县三级糖尿病防治网络目前，河南每个省辖市(含济源示范区)均设立有市级糖尿病防治中心，56个县(市、区)设立有县级糖尿病防治中心县级糖尿病防治中心能够24小时开展血糖、血常规、尿常规、血生化、血凝化验工作。

抗“糖”不是彻底告别甜食，而是学会与糖“和平共处”对健康人群而言，是养成“少糖、多动”的生活习惯；对前期人群而言，是抓住逆转机会，回归健康轨道；对患者而言，是科学管理，提高生活质量从今天起不妨从“吃一些绿叶菜、做30分钟运动”。

开始养成健康的生活方式转自：河南省卫生健康委来源： 河南发布